髪に良い食べ物！！

髪に良い食べ物、悪い食べ物

普段の生活で何気なく食べている物によって髪への影響も変わってきますよ！

毎日の積み重ねが5年後10年後の髪を豊かにするのでは！！

少しですが、髪に良い食べ物とあまり好ましく無い食べ物をお伝え致します。

先ずは良い影響を与えてくれる食べ物

☆牡蠣

亜鉛は、髪の主成分であるケラチンをつくる働きを助け、AGAの原因にもなる5αリダクターゼの活動を抑えます。抜け毛予防と髪の育成の両方にいい食品

☆納豆

大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをして男性ホルモンを抑制するため、男性ホルモン増加による薄毛を防ぐことができます

☆卵

完全栄養食といわれるほど栄養価が高くタンパク質・亜鉛・ビタミン（C除く）・ミネラルなど、髪の悩みにいい栄養素が多く含まれています。特に卵黄に含まれるビオチンは、タンパク質をつくるために働くアミノ酸の結合作業を助け、髪を育てます。

髪だけでなく、肌や爪の健康にも役立ちます。

☆ナッツ

タンパク質やビタミンやミネラル類が豊富に含まれています。アーモンドに含まれるビタミンEには血管を広げる働きがあります。

血管が広がれば血液の流れがよくなり、頭皮に栄養が届きやすくなります。

☆キムチ

キムチに使う唐辛子に含まれるカプサイシンが血行を促進して代謝を上げ、髪に栄養を届ける毛細血管の働きをサポート

☆緑黄色野菜

ビタミンAやEを含むものが多くあり、頭皮環境を整えて、働きをアクティブにしてくれます。また、ブロッコリーはビタミンCが豊富で、他にタンパク質やビタミンE、葉酸など、髪の健康に必要な３つの栄養素が揃っています

☆海藻

鉄やヨウ素というミネラルを豊富に含んでいます。ひじきやのりなどに多く含まれる鉄分は、貧血を予防する栄養素で知られていますが、血が行きわたらないと頭皮に酸素が届かず、抜け毛の原因となるため、髪にも必要です。

ヨウ素は昆布やわかめに多く含まれ、髪の成長をサポートします。育毛系シャンプーに海藻の成分が使われることもあります。

☆水

頭皮がきちんと働くためには、健やかな血行が欠かせません。血行は、水を飲むことでスムーズに巡りやすくなります。血行がよければ、代謝も高まります。

成人が1日に必要な水分量は2～3リットルとされています

☆緑茶

緑茶に含まれるカテキンには、AGAの原因にもなる5αリダクターゼの働きを抑える効果があります。また、カテキンによる抗酸化や脂肪分解の作用は、細胞の老化を予防して髪に栄養を届ける血流を元気にします。

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続いてできれば避けたい食べ物

☆インスタト食品、ファーストフード

一般的に塩分が多く含まれています。塩分を過剰に摂取すると、高血圧や肝臓機能の低下を引き起こして、血行が悪くなることがあります。血行が悪くなれば毛根へ栄養が届きにくくなり、結果、白髪や抜け毛を引き起こします。

☆スナック菓子

揚げ物には油が多く含まれています。油を摂りすぎると、皮脂が過剰に分泌され、毛穴を詰まらせてしまう可能性があります。塩分も多く含んでいる場合があるので、過剰摂取には注意！

etc

とは言っても食べたい時もあります！

そんな時は我慢せず食べましょうw

我慢してストレスを貯める方が体にも悪い気がしますしね！！

毎日の食事で髪が少しでもキレイになったら嬉しいですよね！

参考にして頂けたら嬉しいです。